痛风的“祸根”找到了!不想痛风,这3种食物少碰!
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饮酒常常伴食含高蛋白或高嘌呤的食物：
酒精的代谢会影响嘌呤的释放并促使尿酸生成增加；酒精还会导致血清乳酸升高，从而减少尿酸排泄；
部分酒类含有嘌呤，通常黄酒的嘌呤含量较高，其次是啤酒。白酒的嘌呤含量虽然低，但是白酒的酒精度数较高，容易使体内乳酸堆积，抑制尿酸排泄[6]。
每天保证谷薯类、畜禽鱼蛋奶、蔬果、大豆和坚果的均衡摄入。
尽量避免食用动物内脏、海鲜。
鼓励每天摄入300mL以上或相当量的奶及奶制品。鸡蛋的蛋白嘌呤含量较低，可安心食用。
豆类食品的嘌呤含量因加工方式而异，不推荐也不限制豆制品的摄入。
限制含糖饮料、鲜榨果汁、果脯蜜饯等的摄入。建议每天水果摄入量200~350g，尽管水果中含有果糖，但水果中的维生素C、黄酮、多酚、钾、膳食纤维等营养成分可改变果糖对尿酸的影响作用。
应限制饮酒，且急性痛风发作、药物控制不佳或慢性痛风关节炎的患者应不饮酒。
定时、规律性饮水。高尿酸血症与痛风人群，在心、肾功能正常情况下建议每天饮水2000~3000mL。
优先选择白水，也可饮用柠檬水、淡茶、无糖咖啡及苏打水，但应避免过量饮用浓茶、浓咖啡等，避免饮用生冷饮品。
少盐少油、减少调味品、清淡膳食。推荐每天食盐摄入量不超过5g，每天烹调油不超过25～30g。
减少油炸、煎制、卤制等烹饪方式，提倡肉类汆煮后食用，可以适量喝肉汤（滚汤）。
不建议食用腊制、腌制或熏制的肉类。
减少食用冰淇淋，建议不吃海鲜。
超重肥胖的高尿酸血症与痛风人群应通过改善膳食结构和增加规律运动，实现能量摄入小于能量消耗。同时避免过度节食和减重速度过快。
运动强度以低、中强度的有氧运动为主。有氧运动以每周4~5次、每次30~60分钟为宜，可选择慢跑、走路、骑自行车、太极拳、八段锦、游泳等项目，并适量进行力量和柔韧性练习。（注意：痛风性关节炎期应减少或避免运动）
来源：广东疾控
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