肾结石是憋尿憋的?这5个习惯,很多人都有

肾结石是一种慢性代谢疾病，是由体内代谢物，如钙、草酸、胱氨酸等在肾脏聚积形成的晶体。

肾结石之痛“接近分娩之痛”

“像一颗烧红的钉子在体内划来划去”

爱憋尿

憋尿本身不直接导致肾结石的形成

但长期或频繁憋尿可能增加患肾结石的风险

憋尿会加长尿液在肾脏和膀胱中的停留时间，增加矿物质沉积的可能性；

憋尿容易增加尿路感染的风险，而某些类型的尿路感染可以促进结石的形成。

不爱喝水

水分摄入不足会导致尿液浓缩使得尿中的矿物质和盐类（如钙、草酸盐、尿酸等）浓度过高，从而更容易结晶并聚集形成结石。此外，充足的水分可以帮助维持正常的尿量，有助于冲刷掉可能形成结石的物质。

爱喝饮料

《美国肾脏病学会临床期刊》一项研究表明：爱喝含糖可乐的人，肾结石风险增加23%，爱喝其他含糖饮料的人则增加30%。过量摄入含糖饮料中的高果糖玉米糖浆，会导致尿液中钙和尿酸的浓度升高，从而增加了形成结石的风险。

高动物蛋白饮食

有研究表明：高动物蛋白饮食是促进草酸钙形成的危险因素之一，会增加患肾结石的发病风险。另外，蛋白质中含有大量氨基酸及甘醇酯，可以促进尿酸的生成，使得结石发生风险增高。

吃太多含有草酸的食物

绝大多数肾结石都是含钙结石，比如草酸钙、磷酸钙等，摄入过多草酸含量较高的食物易导致结石，食用时要注意方法和食用量。

1.足量饮水

根据《中国居民膳食指南》建议，男性每天应喝水1700毫升（约8杯水），女性每天喝水1500毫升（约7杯水），每日尿量应尽量达到2000ml。

2.膳食合理

不要过量摄入高动物蛋白、高盐、高嘌呤食物，多吃蔬菜水果、杂粮和植物蛋白，注意补钙。

3.经常锻炼

进行适当的运动，如跳绳、慢跑、散步等，有利于微小结石的排出，但是注意不要过量运动导致脱水。

4.定期体检

所有人都应定期做肾脏B超检查。

尿石症愈后半年的患者：例行B超检查泌尿系统，每年进行复查。

来源： 广东疾控