身体健康是需要好的生活习惯

虽然多项研究表明人的自然寿命能达到100岁以上，但因为种种原因，大多数人都活不到这个岁数。

人体健康有五大决定因素：父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，而生活方式占60%，几乎起了决定作用。

做到以下几点，生活更健康

一、生活作息

不熬夜

晚上11：00之前睡觉

早上7：00起床

中午小睡半小时

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二、饮食规律

皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。

按照很多健康专家的倡导，应该是：早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少。但现实中，很多白领、上班一族却恰恰是早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱。

长期不吃早餐容易得胆囊炎，午饭不按时吃容易得胃病。不挑食，不抽烟，不喝酒。每餐要多吃蔬菜。

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三、人是气死的

健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病，所以，不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人；要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。记住，情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。

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四、走路是非常好的锻炼方式

人很容易“死在嘴上，懒在腿上”。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法——走，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。

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体质上升期（0-28岁）：要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动。

体质下降期（28-49岁）：这时就不要参加竞技运动了，要进行体质锻炼。

老年体质衰退期（49岁后）：要进行功能锻炼，保持功能正常。最推荐的运动是快速步行（>120步/分）、游泳。年长者适合练太极。

五、请大家记住一个原则

吃植物性的东西要占80%，动物性的东西只能占20%。我们现在相反了，所以很多病都来了，肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了。

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男人是家的顶梁柱

承受着更重的压力

在健康方面更加“粗枝大叶”

平均寿命要比女性少2~3岁

男同胞们每天要尽量做到下面几个一：

每周吃一次鱼，每天一个西红柿

常喝一杯绿茶，每天一把核桃

少抽一支烟，每天一瓶白开水

每天一个苹果，白酒不超一两

常喝一杯酸奶，每天一根香蕉

多一些微笑，多一点运动

——内容来自人民日报公众号 2017年8月29日

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