运动光流汗不补水?缺水伤身!3个运动喝水要点,都该看看

在现在热辣辣的广东运动，那就是真正的挥汗如雨。

出汗，流失的更多是水分

身体大量失水可能导致体力的下降，运动效果大打折扣。严重的可能造成呕吐、晕厥、昏迷等情况的发生，更有甚者会危及生命。因此在炎热的夏季进行锻炼，更要注意及时补水。

运动前先喝2口，运动开始前半小时可饮水300-500mL，以便身体得到足够的水分，特别要注意多饮白开水、山泉水、矿泉水、橙汁等饮品，避免饮用酒精、咖啡、含糖饮品等。

运动中少量多次补充

既要避免脱水和电解质的过多流失，也要避免过量饮水，导致的致命性低钠血症的发生！可按照每15分钟左右，饮水100~200mL来进行，也可以根据实际口渴感来补水。注意不要一次性地猛喝，短时间大量饮水会增加心脏负担，也会刺激尿液排出从而导致液体储留减少

运动后按需补充

建议在运动后6小时内，摄入125%~150%的所丢失液体量，也可按每减轻1kg体质量，摄入1200~1500mL的液体来进行电解质可以通过运动饮料、口服补液盐或淡盐水来补充，但不宜持续时间过长。注意饮用富含天然矿物离子的白开水、矿泉水、山泉水、橙汁等饮品，它们更加有利于乳酸的中和以及水合状态的恢复。

来源：广东疾控